Jala Neti è una delle pratiche tradizionali di purificazione dello Hatha Yoga. Si esegue utilizzando una Lota, o Neti Pot, per far scorrere delicatamente una soluzione salina attraverso le cavità nasali.
È una pratica semplice, ma va eseguita correttamente: la qualità dell’acqua, la quantità di sale, l’inclinazione della testa e l’asciugatura finale fanno la differenza.
Che cos’è Jala Neti?
Jala Neti è il lavaggio nasale yogico con acqua salata. La soluzione entra da una narice e, grazie alla posizione della testa e alla gravità, fuoriesce dall’altra senza essere aspirata.
Nella tradizione dello Yoga rientra negli Shatkarma, le pratiche di purificazione che preparano il corpo e il respiro alle tecniche successive.
A cosa serve Jala Neti e quando può essere utile?
Jala Neti non è soltanto una pratica di pulizia. Il passaggio della soluzione salina nelle cavità nasali può aiutare a rimuovere muco, polvere, pollini e altre particelle, a fluidificare le secrezioni più dense e a mantenere le mucose idratate.
Può essere particolarmente utile per chi ha spesso il naso chiuso o congestionato, soprattutto quando la respirazione nasale risulta difficoltosa per accumulo di muco, esposizione a polvere e pollini, aria secca o raffreddamento.
Naso chiuso e difficoltà a respirare dal naso
Quando le cavità nasali sono congestionate, il lavaggio con soluzione salina può contribuire a liberarle e a rendere più agevole il passaggio dell’aria. Non interviene sui polmoni o sui bronchi: il beneficio riguarda soprattutto la respirazione attraverso il naso.
Sinusite e congestione dei seni paranasali
In presenza di sinusite o di frequente congestione dei seni paranasali, l’irrigazione nasale con soluzione salina può aiutare a rimuovere le secrezioni, fluidificare il muco e alleviare alcuni sintomi nasali. Non va però considerata una cura della sinusite né un sostituto di eventuali terapie prescritte dal medico.
Rinite, allergie, polvere e pollini
Chi soffre di rinite o allergie può trovare utile il lavaggio nasale perché permette di eliminare meccanicamente parte dei pollini, della polvere e degli allergeni depositati nelle cavità nasali. La soluzione salina può inoltre aiutare a ridurre la sensazione di naso ostruito e a rendere il muco più facile da eliminare.
Muco denso e raffreddore
Durante un raffreddore, oppure quando il muco è particolarmente denso, il lavaggio nasale può facilitarne la rimozione e dare una sensazione di maggiore pulizia e apertura delle cavità nasali.
Secchezza delle mucose
Aria condizionata, riscaldamento, ambienti secchi e polverosi possono irritare e seccare le mucose. Una soluzione salina correttamente preparata può contribuire a idratare le cavità nasali.
Jala Neti e pratica dello Yoga
Per chi pratica Yoga, avere le cavità nasali più libere rende più naturale la respirazione attraverso il naso e può facilitare l’avvicinamento alle pratiche di Pranayama.
Jala Neti può quindi essere un valido supporto per l’igiene e il benessere delle vie nasali, ma non sostituisce diagnosi, cure o indicazioni mediche. Se i sintomi sono persistenti, importanti o accompagnati da dolore, febbre o altri disturbi, è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario.
Cosa occorre
- una Lota o Neti Pot;
- acqua sicura per l’irrigazione nasale;
- sale adatto alla preparazione della soluzione salina;
- un lavandino;
- pochi minuti di tranquillità.
Quale acqua utilizzare?
Per il lavaggio nasale non va utilizzata direttamente l’acqua del rubinetto, anche quando è potabile.
Utilizza acqua distillata o sterile, oppure acqua precedentemente bollita e poi lasciata raffreddare. Deve essere piacevolmente tiepida, mai calda.
Come preparare la soluzione salina
L’acqua viene resa salina perché l’acqua semplice può risultare fastidiosa sulle mucose. Come riferimento si utilizza generalmente una soluzione intorno allo 0,9% di sale, cioè circa 9 grammi per un litro d’acqua.
In alternativa si possono usare bustine già dosate specifiche per irrigazione nasale. Il sale deve essere completamente sciolto prima di iniziare.
Come utilizzare la Lota: Jala Neti passo dopo passo
- Lava le mani e verifica che la Lota sia perfettamente pulita.
- Riempi la Lota con la soluzione salina tiepida.
- Portati davanti al lavandino e inclina leggermente il busto in avanti.
- Ruota la testa lateralmente, senza portarla all’indietro.
- Appoggia delicatamente il beccuccio della Lota alla narice che si trova più in alto.
- Respira tranquillamente attraverso la bocca.
- Inclina lentamente la Lota. Se la posizione è corretta, l’acqua entra dalla narice superiore e fuoriesce da quella opposta.
- Non aspirare l’acqua e non forzare il passaggio.
- Terminato il primo lato, lascia defluire l’acqua residua e ripeti dall’altra parte.
Dopo il lavaggio
Alla fine è importante eliminare delicatamente l’acqua eventualmente rimasta nelle cavità nasali. Non soffiare il naso con violenza.
Anche la Lota va lavata accuratamente dopo ogni utilizzo e lasciata asciugare completamente.
Gli errori da evitare
- usare direttamente acqua del rubinetto;
- utilizzare acqua troppo calda o troppo fredda;
- dimenticare il sale o preparare una soluzione troppo concentrata;
- inclinare la testa all’indietro;
- aspirare l’acqua;
- forzare il passaggio quando il naso è completamente ostruito;
- utilizzare una Lota non perfettamente pulita.
In presenza di frequenti epistassi, dolore, problemi alle orecchie, interventi recenti, importanti problemi nasali o condizioni particolari, è opportuno chiedere prima indicazioni a un professionista sanitario.
Quale Lota scegliere?
Non serve uno strumento complicato. È importante soprattutto che la Lota sia comoda da utilizzare, semplice da riempire e facile da lavare e asciugare.
La Lota che consiglio: Neti Lota Ceramic – Arancio Orange
VEDI LA LOTA CHE CONSIGLIO SU MACROLIBRARSI
#pubblicità
Se preferisci confrontare altri modelli:
#pubblicità
Imparare Jala Neti nella pratica
Leggere le istruzioni è utile; vedere la pratica eseguita correttamente e provarla con una guida permette però di comprendere quei piccoli particolari — inclinazione della testa, respirazione, quantità d’acqua e fase finale — che rendono Jala Neti più semplice da eseguire anche a casa.
Il prossimo ritiro di depurazione Yoganostress è previsto dal 23 al 25 ottobre 2026. Durante il ritiro vengono approfondite le pratiche di purificazione dello Hatha Yoga, tra cui Jala Neti.
SCOPRI IL RITIRO DI DEPURAZIONE
VEDI TUTTI GLI EVENTI YOGANOSTRESS
Vito Perillo
Yoganostress
In qualità di Affiliato Amazon io ricevo un guadagno dagli acquisti idonei.
